[...] 1h przed treningiem białko żeby zapewnić dużą ilość wolnych aminokwasów krążących w krwioobiegu w trakcie treningu zaraz po treningu pół litra soku owocowego 100% lub carbo dla powstrzymania katabolizmu, po nim nie biorę już odżywki - myśle że wystarcza ta ilość, którą biore przed treningiem - jakieś 45 min po treningu normalny posiłek [...]
Jesli CI zalezy na podmienieniu tego posilka 2 na bialko to mozesz tak zrobic do tego zjedz banana i bedzie dobrze. Carbo mozesz wypic po treningu od razu a pozniej tak 40 minut zjedz posilk bialko plus wegle zlozone Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-23 02:44:50
[...] dych;-). Ale ponad 3g/kg nie trza a tobie tyle wyjdzie;-). Edit 2: blad w posilku potreningowym, powinno byc mieso biale i ryz, z mala iloscia tluszczu. Od razu po treningu carbo plus bialko, po godzinie kura/indyk z ryzem. To mieso mielone jedz raz dziennie, a kure 2 razy, bo 3 razy to jak dasz to bedziesz rzygal tym po tygodniu. Zamiast tego [...]
nie. przed aerobami!!!!carbo!!przed aerobami białko nie gdyż białko przyjęte zaraz po treningu zakwasz organizm. Tempo umiarkowane i nic nie pali mieśni wazne jest obciażenie,też umiarkowane i pamietaj praca na rowerze czy biezni. musi byc całym ciałem. t Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-15 22:01:33
[...] kosztuje 80zł i jest luz no i Tauryna 55zł Z olimpu mega kaps całość 285zł I tak Dni treningowe : Rano 5 gram kretki tej twojej wejdera ( myśle ze to mono ) z tauryną i carbo Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo [...]
[...] kosztuje 80zł i jest luz no i Tauryna 55zł Z olimpu mega kaps całość 285zł I tak Dni treningowe : Rano 5 gram kretki tej twojej wejdera ( myśle ze to mono ) z tauryną i carbo Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo [...]
[...] kosztuje 80zł i jest luz no i Tauryna 55zł Z olimpu mega kaps całość 285zł I tak Dni treningowe : Rano 5 gram kretki tej twojej wejdera ( myśle ze to mono ) z tauryną i carbo Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo [...]
Wliczając roślinne mam około 2,8-3g białka zależnie od dnia , w kryzysowych sytuacjach 2g z groszami. Więc skoro nie brać eaa to wygląda to tak: Przed treningiem 20g bcaa fitmax + cytrulina Po treningu 70g carbo + białko , i tu pytanie czy izolat , czy wpc albo dać troche eaa lub bcaa razem z carbo a potem białko
Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]
[...] przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po przerwie a nie od razu na maxa. dieta standart Suplementacja: 4 porcje po 5g mono w ciągu dnia białko i carbo po treningu BCAA pod koniec treningu
[...] nie ma sensu pic tak jak przed snem zwlaszcza ze mówisz ze masz wieczorne treningi a po nich bedziesz pił bialko wiec bcaa wtedy nie potrzebne, oczywiscie wode musisz pic a carbo wg mnie jest ci nie potrzebne, mozesz kupic sobie hot activlaba do rozpuszczania w wodzie i do picia na treningu uciekam do pracy jak cos bede tu jutro ;-) Zmieniony [...]
[...] masa,wiec takie poprawienie moze byc, Dni treningowe: rano- 4 kaps treca cm3+ 3 kaps bcaa przed treningiem- no xplode po treningu- 4 kaps treca cm3+ glutamina treca 8 kaps.,carbo+ wpc,razem wypite,heh ciekawe jak bedzie razem smakowało:D - na noc 3 kaps gluty -białko stosowane w ciągu dnia -witaminy po głownym posiłku Dni nie treningowe: -rano [...]
[...] 90g/w posilkach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw olej lniany 1,5 lyzki/ 15:30 trening pzred treningiem animal nitro i chyba po tez nieiwem jeszcze.. :) carbo po treningu 40g i 400 ml wody 17:00 wieder gainer mass 4000 80g i 250 ml mleka/bezpośrednio po treningu daj porcję gainerka a około 18 zjedz posilek (ten ktory masz [...]
Dieta to podstawa, nie rozumiem osób które nie mają ułożonej diety a ladują kreatynę, białko i carbo po treningu :)
[...] twarogowy poltlusty 100g 18.7/4.7/3.7 133kcalprzed treningie,m powinienes dac jakies szybko wchlanialne bialko czyli ryba lub piers z kurczaka ew. wolowina Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal 4 posilek 17.00 28.2/12/76.5 531kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal [...]
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
jak masz diete to powinines wiedzec ze po treningu ok 20 min musisz proste wegle zarzucic wiec carbo!do ok 1 godz po treningu posilek po treningowy i jezeli nie ma w nim wystarczajacej ilosci bialka dorabiasz odzywke jezleli jest ok wal bialko przed snem zaraz porcje ok 50gr proszku i spac powinnes uzyskac ok 35gr pelnego bialka zlaezy jakie [...]
Dzięki wszystkim za konstruktywną krytykę oraz wszelkie porady i wskazówki. Z diety wyrzuciłem carbo i zamierzam ograniczyć odżywkę białkową. Wrzucę trochę tłustych mięs. Co tydzień będę dodawał ~100 kcal, zobaczę co się będzie działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę [...]
Generalnie wszystko dobrze, tylko jak dla mnie troche mało tłuszczów nienasyconych i węgli, z rana płatki owsiane zamień na kukurydziane( mają większy indeks glikemiczny). Jeżeli jest to dieta na co dzień to co drugi dzień jedz jajka (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem [...]
Cykl -jak brac..
[...] ci specjalnie potrzebne na masie, imo nie jest zbędne. zamiast kupować bez sensu mogłeś poczytać troszkę ;-) cykl to się robi np. na kreatynie. Dietę masz ? Białko- według braków w diecie, to tylko kurczak w prochu Węglowodany- jw, carbo tylko sens walić po treningu ;-) BCAA- przed i po treningu, w dnt nie potrzebne przed/potreningowa wiadomo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
